jak trenować

[...] : wyciskam 60kg 8 razy wezme 50kg 2 miesiace ćwiczyłem treningiem na siłe 5 seri po 10-8-6-4-2-1 powtórzeń a teraz chciałbym zacząc trenować na mase ale nie wiem zabardzo jak. Myślałem nad tym po przeczytaniu postów i ogólnie 8-10 seri po 10-12 powórzeń mniejszymi ciężarami (44-48kg) Co wy o tym sądzicie? Jeśli źle to mi pomóżcie ułożyć [...]

[...] Niestety na maksymalną ilość punktów jest to za mało. Wymagane są następujące wyniki: bieg na 1000m - 3:15 bieg na 100m - 13,2 podciąganie- 18 razy I tu prośba do Was, jak się do tego najlepiej przygotować? Kiedy zacząć treningi, jak często trenować, czy brać jakieś suplementy, jakie ćwiczenia, kiedy zacząć zwiększać częstość ćwiczeń. Te [...]

[...] Niedziela - siłka Treningi SW są wieczorami. I chciałbym zapytać czy przy takim wyglądzie tygodnia moge jechac z Splitem czy mieśnie średnio to wytrzymaja? chce trenować SW i przybierać na masie mięśniowej. Znalazlem takie plan jak na załączonym obrazku Prosze o jakieś odpowiedzi :) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/15144e3888ac408ab690c0ab8d185db2.jpg

[...] musiał oddychać ustami ponieważ nosem mógł pobierac tylko 50 % potrzebnego telny. Miał operację w zeszłym roku i wszystko jest już ok. Mizuno: Jest bardzo zawiedziony po tym jak słaby i bezsilny się okazał. Chce zacząć wszystko od nowa. Nie ma zamiaru narzekać. Podczas walki poczuł siłę Crocopa Był bardzo zdenerwowany, niespodziewana szansa na [...]

[...] lepiej - 20 min ze zmianą obciążenia co kilka minut? np 7 min z obciążeniem 16 (maksymalne) i 5 min z obciążeniem 8 Wczoraj dla próby (po rozgrzewce ogólnorozwojowej) bez kłopotu zrobiłem 5, 5 i 7 min z maksymalnym obciążeniem i 5 min przerwami. w ciągu ostatnich 7 min zrobiłem około 1600-1800 m (nie pamiętam dokładnie, ale tak jakoś tyle było).

[...] temu forum, ale niemam dokladnie obliczonych b/t/w. jem poprostu zdrowo. moje pytania brzmia, czy: 1. cwiczyc ciagle aerobowo ( trening bjj ponx wt czw) 2. ulozyc sobie jakis dokladny bilans b/t/w czy nadal jesc jak jem. 3. widac zmiany na twarzy, nogach posladkach i troche na brzuchu, ale dalej mam nie mala opone jak sobie z tym poradzic. [...]

[...] zacząć trenować mieć więcej siły i tym podobne. Obecne wziąłem się za mięśnie brzucha i robię tzw. kaloryfer 6 weidera. Koledzy mi powiedzieli, że jednak lepiej będzie jak zacznę od mięśni u rąk. I tutaj zwracam się do was z prośbą. Czytałem te wszystkie poradniki, trening mawshaiwiego, czy jakoś tak - ale nie wiele z tego wiem. Nie jestem [...]

[...] trenować boks. Mój wzrost to 1,86m. Ważyłem 90,5 kg i miałem 22,9% BFa. trenuje piec/cztery razy w tygodniu po 1,5h. Mam treningi zarówno kondycyjne, wytrzymałościowe jak i siłowe o dużej intensywności. Otóż w pierwszym miesiacy w okresie od marca do kwietnia zrzuciłem 6,6kg tłuszczu, przybrałem 2,7 kg mięśnia(wg maszyny liczącej) i miałem [...]

Witam, od jakiegoś czasu zacząłem poważnie trenować, mam 2 problemy. Otóż pierwszym jest mój brzuch, wstydzę się swojego brzucha ze względu na niekształtne 'mięśnie', ale z tym da się żyć, ćwiczę dla siebie i mam nadzieję, że kiedyś będzie lepiej. Druga sprawa, mam wystające łopatki, więc staram się chodzić wyprostowany, tak abym nie był zgarbiony [...]

[...] 10 , pracuje od 7 do 15 wstaje o 5:30 rano i jem płatki kukurydziane z mlekiem 0,5% ide do pracy i podczas przerwy zjadam 2 kanapki ciemnego pieczywa z szynka ogorkiem lub jakims innym warzywem po pracy zjadam owoce np. mandarynki ,jabłko lub cos innego wtedy wracam do domu i o 16 mam obiad później jade na siłownie ( na siłownie jeżdze 3-4 razy [...]

[...] chce wrócić do swojej dawnej formy. Jest sens masować na tłuszczach dostarczając tylko ~1g węgla potrningowo. Mam skromną nadzieję na efekt rekompozycji na tłuszczach bo jak widzicie 15% fatu to sporo :P Pytania : - jechać na tłuszczach czy ryzykować zatłuszczenie na węglach - do których posiłków najlepiej dorzucić metę w opcji 2 tab i 3 tab [...]

[...] do 68kg przy 178cm ( troche przesadziłem ).Trenuje 3x w tygodniu, gdy pogoda dopisuje biegam. Mimo tego nie otrzymałem zamierzonego efektu chciałem troche przyrzeźbić brzuch jak i klatke piersiową. Nie zależy mi na jakieś terapii przybierania na wadze chociaż przytyć jakies 2-3kg nie zrobi mi wielkiej różnicy. Ze względu na braki wiedzy w tym [...]

Witam. Oto mój plan którym ćwiczę od 2 tyg. Robię 4 serie powtórzenia 16-12. Ciężar nie za duży 50-60% maxa. P on Klatka+Biceps+Brzuch+40min aerobów Klatka: Wyciskanie na płaskiej Wyciskanie na skosie w dół Wyciskanie na skosie w górę Wyciskanie na maszynie siedząc Rozpiętki Biceps: uginanie ramion stojąc gryf łamany uginanie ramiona w oparcie o [...]

[...] . Mam 15 lat i waze 80kg(zaaa duzo ;/) Od wrzesnia po chwili luzu w wakacje(2 treningi w tygodniu) zaczalem teraz ostrzej trenowac. Mam 6 treningow 5 razy w tygodni oto jak to wyglada PON- BJJ po tym odrazu MMA WT-MMA SR-MMA CZ-MMA PIA-BJJ I teraz mam do was pytanie jak to wykorzystac maksymalnie zeby sila rosla i nie czuc sie "styrany" po [...]

[...] Opis - Hamują katabolizm - Przyspieszają anabolizm - Poprawiają wytrzymałość - Wzrost beztłuszczowej masy mięśniowej BCAA 800 jest produktem opartym na najwyższej jakości mieszance BCAA w proszku bez dodatkowych kalorii. Aminokwasy rozgałęzione są wydajną, bezpieczną i efektywną w działaniu formą suplementacji. Odgrywają kluczową rolę [...]

Siemka. Chciałbym zobaczyć Wasze opinie na ten temat. W obecnych czasach większość zawodników ufc i ogólnie mma to są ludzie którzy przychodzą z różnych dyscyplin. W czołówce jak na razie nie ma żadnych którzy od początku trenowali mma. I tu mam takie pytanie o Wasze opinie. Czy jeśli chce się trenować mma to czy opłaca się od razu iść na treningi [...]

[...] w skład mojej domowej siłowni wchodzi : brama marbo sport ( wyciąg górny i dolny ), klatka keltona, drążek z 6 chwytami, poręcze, ławeczka regulowana marbo, ławeczka ze stojakami ( uzywam jej tylko dlatego bo ma w sobie modlitewnik i do prostowania nóg tą prasę + można ćwiczyć tego ' żurawia ' na dwójki ) . Kratownica , gryf prosty 210 cm i 180 [...]

Witam. Mam 13 lat i ostatnimi czasy bardzo zainteresował mnie kickboxing, rodziców już namówiłam choć nie powiem żeby było łatwo ( ostatecznie skonczyło sie na 'Okej, jak chcesz to spróbuj, ale jak będziesz miała obitą twarz to potem nie marudź' :D ). Nie uprawiałam żadnego sportu walki jeszcze nigdy, ogólnie jedyne co to jeździłam konno około [...]

[...] zacząłem odczuwać ból w kolanie , tylko w jednym prawym . Nie wiem co mam zrobić bym mógł nadal trenować związku z czym mam do Was OGROMNĄ PROŚBĘ udzielcie mi rad co robić , jakieś okłady , maście , środki ,by prawe kolano było w takim stanie jak lewe . Z góry bardzo dziękuję !!!!!! PS Co dziwne ból występuje tylko w wewnętrznej części kolana jak [...]

[...] na początku ze to mój pierwszy post na tym forum, dlatego nie wiem czy jest on w dobrym dziale. Z góry przepraszam. Na zdjęciach widać rysy kaloryfera, problem w tym ze jak się przyjżeć to nie widać 6-cio paka tylko 4 cegiełki, i pytanie do Was, jak mam trenować żeby na brzuchu widać było 6 mięśni a nie 4? Mam 16 lat, mierze około 186 cm i [...]